3 вежбе за задњицу да би ваша задњица изгледала боље

На Скинцаре.цом, кожа није једина ствар коју желимо да одржимо у савршеном облику. Од добро избалансиране исхране богате суперхраном, до затезања и тонирања мишића, здравље и кондиција су на нивоу наших омиљених режима неге коже и хране - посебно зато што знојење може бити од користи за кожу ублажавањем менталног стреса и промовисањем доброг сна. Унапред, поделићемо три вежбе за глуте које је курирао наш пријатељ, лични тренер Брианна Ски из @БСКИФИТНЕССда учврстимо, затегнемо и тонизирамо изглед наше задњице.

РУЧАК СА ПРЕПОРУКОМ ЗА ДУПЉЕ

Искорак глутеа не само да може да ради на мишићима леђа, већ и да ојача мишиће ногу! Да бисте извели искорак глутеусом, искочите напред десном ногом све док вам колено не формира угао од 90° – уверите се да је колено поравнато са врхом стопала јер искорак коленом може наштетити вашем телу – савијте леву ногу надоле у исто време (као код нормалног искора). Затим подигните леву ногу од земље и гурните се назад. Поновите овај покрет још четрнаест пута, а затим промените ноге. Урадите три сета од по петнаест понављања по нози (укупно тридесет) и обавезно правите паузе за одмор/воду између серија. 

СУМО чучњеви

Као импулсни чучњеви, сумо чучњеви - спорији - читајте: претеранији - чучњеви налик на плие који могу да циљају спољашње бутине, четвороуглове и глутеусе. Да бисте извели сумо чучањ, станите са ногама мало ширим од ширине кукова и усмерите прсте ка споља. Са рукама склопљеним испред груди, лагано се нагните напред и полако чучните док вам колена не формирају угао од 90°. Сада полако устаните и стисните задњицу на врху пре него што поново чучнете. Поновите овај покрет још четрнаест пута пре него што направите паузу у води и одморите се тридесет секунди. Када се пауза заврши, урадите још две серије од петнаест сумо чучњева.

Једноножни глуте мост

Попут фејслифтинга глутеуса, глутеус мостови су одличан начин за рад ваших глутеуса и подизање и тонирање глутеуса. Слично ставовима на једној нози, глуте мост на једној нози може да циља и десну и леву страну тела користећи целокупну телесну тежину - другим речима: глуте мост једне ноге може бити изазовнији. Да бисте извршили глуте мост на једној нози, почните тако што ћете лежати на леђима са рукама са стране и савијати колена у покрету нагоре, као на слици изнад. Затим подигните леву ногу са земље и исправите је. Када сте у овом положају, подигните кукове и подигните седиште горе-доле. Поновите ову вежбу још четрнаест пута пре него што пређете на десну ногу. Након што завршите свој први сет, направите кратку паузу у води пре него што се вратите у седло и урадите још два сета по петнаест пута на свакој нози (укупно тридесет).

Напомена уредника: Након тренинга, обавезно оперите кожу средством за чишћење за ваш специфични тип коже од главе до пете, а затим нанесите хидратантну крему и лосион за тело. И наравно, ако вежбате напољу, уверите се да носите СПФ широког спектра од 30 или више!

ИЦИМИ:

И део: 3 вежбе за јаке и секси руке

ИИ део: 3 вежбе за ноге да би ваше ноге изгледале затегнуто 

ИВ део: 3 једноставне вежбе за снажно језгро 

Део В: Кућне вежбе за леђа за побољшање држања