Кегелови мишићи - где су и како их тренирати

Кегелови мишићи су једни од оних мишића за које често не знамо да постоје. У међувремену, они су важни и вреди знати како их правилно практиковати. Правилно дизајнирани, они не само да могу помоћи код многих здравствених проблема, већ и значајно побољшати нашу удобност у нашем сексуалном животу. Кегелов тренинг мишића није захтеван, а „вежбање“ се може изводити било где и било када. Такође су безбедни и ефикасни за труднице.

1. Шта су Кегелови мишићи

Постоје различите врсте Кегелових мишића мишићи карличног дна. Своје име дугују доктору Арнолду Кегелу, који је развио сет вежби за подршку свим унутрашњим органима у том подручју - бешици, аналном каналу и полних органа. Њихова структура подсећа на сфинктере. Њихова функција је такође слична јер су лаки за руковање. проток урина.

Временом имају посебно значење трудноћа и током рођење детета. Они подржавају материцу и фетус који расте, па их је добро натерати да вежбају. Они такође штите препоне од пуцања.

Кегелови мишићи могу ослабити због недостатка физичке активности, гојазности или седентарног начина живота. Поред тога, вишеструко рођење и гинеколошке операције може имати ефекат слабљења њихове снаге. Поред тога, менопауза такође негативно утиче на Кегелове мишиће.

2. Где се налазе Кегелови мишићи?

И жене и мушкарци имају Кегелове мишиће. Секундарне функције се незнатно разликују међу половима, али примарне функције су потпуно исте за све. Кегелови мишићи помажу у одржавању бешике у добром стању, такође утичу сексуални учинак.

Да бисте видели да ли је нашим мишићима потребна вежба, можете покушати да седите на рукама и приморавате се да кашљете или кијате. Ако осетимо лошу реакцију Кегелових мишића, онда треба да их тренирамо.

2.1. Кегелови мишићи код жене

Кегелови мишићи се истежу између стидне кости и кокцикса и прелази у ректум. Лако их је осетити и лоцирати. Само покушајте да зауставите ток урина на неколико секунди. То су мишићи карличног дна који стежу отвор уретре.

Кегелови мишићи су такође напети када се осећају оргазамЗбог тога жене осећају благу пулсацију. Ово је додатно задовољство за мушкарца. Ако је његов пенис и даље у вагини, он такође осећа кретање Кегелових мишића, што повећава задовољство и подстиче истовремени оргазам за оба партнера.

Кегелови мишићи се такође могу открити убацивањем прста у вагину. Ако постоји притисак око њега, они су одговорни за то.

2.2. Кегелови мишићи код мушкарца

Мало људи то зна, али и мушкарци имају Кегелове мишиће. Обично се повезују са женама, али мушкарци такође могу лако да пронађу и вежбају своје мишиће.

Они су локализовани између корена пениса и ануса. Осећају се на исти начин као и жене - напрежу се када задрже млаз мокраће. Кегелове вежбе су важне за мушкарце пре свега зато што значајно побољшавају сексуалне перформансе и перформансе и спречавају будуће проблеме са инконтиненцијом.

3. Које су предности Кегелових вежби?

Редовне Кегелове вежбе имају многе предности и за жене и за мушкарце. Осим што појачава еротске сензације, ово такође значајно утиче на благостање и осећај удобности. Захваљујући њима такође можемо минимизирати ризик од проблеми са уринарном инконтиненцијом или фецес у старости.

Додатна предност је благотворно дејство Кегелових вежби на аналне мишиће. Ово не само да спречава хемороиде, већ и знатно олакшава пражњење црева, што је посебно важно за људе који се боре са понављајућим хемороидима. констипација.

Кегелове вежбе такође активно подржавају цело дно карлице, као и отварање уретре и ануса. Праћење ових правила ће смањити ризик од хемороиди. Преслаби Кегелови мишићи код жена могу изазвати вулварну неуропатију, што је значајно ограниченог смисла близу интимних места. Ово може бити фатално када је у питању ваш еротски живот.

Код мушкараца, вежбе за карлично дно се такође користе за лечење превремене ејакулације и могу активно спречити развој рака простате. Захваљујући њима, полни однос може бити дужи, а оргазми интензивнији и чешћи.

Кегелове вежбе су ефикасне и за жене које имају потешкоћа у постизању пун оргазам. Тада би требало редовно да вежбате како бисте ви и ваш партнер добили незаборавно сексуално искуство. Такве вежбе доносе обострано задовољство, па би оба партнера требало да изводе ове сетове вежби што је чешће могуће. Интензивне еротске сензације побољшавају укупни квалитет односа и продужавају их односи међу партнерима.

4. Како и када тренирати Кегелове мишиће

Велика предност Кегелових мишића је што су мали и скоро невидљиви. То значи да можете их обучити било где, чак и неколико пута дневно. За то чак и не треба да се припремате колико за друге физичке вежбе. Кегелове мишиће можете ојачати тако што ћете се возити аутобусом, радити на рачунару, па чак и стајати у реду на каси. Постоји много могућности и ефекти су изузетно здрави.

Вежбање у почетку може бити мало изазовно, а вежбање у јавности може бити стресно и непријатно. Зато их вреди прво обучити у удобности свог дома. Најбоље је то радити у лежећем положају који додатно опушта и даје осећај сигурности и опуштености. Тек када почнемо да вежбамо, моћи ћемо да вежбамо било где, у било које доба дана и у било ком положају.

На самом почетку не би требало да "напрежете" мишиће. Сам др Кегел препоручује да се вежбе раде около 3 пута дневно 5-10 минута сваке сесије. Као резултат тога, ефекти ће се видети постепено, али ће се разлика јасно осетити.

Такође је важно да не пренапрежете задњицу или стомак када стежете Кегелове мишиће. У овом случају, карлично дно треба да ради интензивно, нема потребе за додатном подршком.

4.1. Кегелове вежбе

За почетак, вреди почети задржавање протока урина. Ово се односи на оба пола. Током мокрења затегните мишиће и сачекајте око 3 секунде, а затим опустите мишиће и поново бројите до 3. Ову вежбу вреди поновити сваки пут када идете у тоалет, али само на кратко. Ово не би требало да радите пречесто или неколико дана заредом, јер узрок може бити прекомерно задржавање урина. бактеријске, вирусне или гљивичне инфекције.

Лекари не препоручују ову праксу и зато што може изазвати проблеме са потпуно испразнити бешику, што повећава ризик од упале уринарног тракта. Ова вежба се првенствено користи за одређивање правилног положаја Кегелових мишића. Када будете сигурни о којим мишићима је реч, требало би да почнете да тренирате без одласка у тоалет.

Др Кегел је такође развио друге рутине вежбања које се могу радити било где. Пре свега, препоручује се да затегнете мишиће на 5 секунди, а затим се поново опустите. Ово можете да радите стојећи (пожељно је да се лагано истегнете) или лежећи (на пример, пре спавања).

Такође можете да вежбате док седите. Међутим, да бисте то урадили исправно, морате седети усправно са ногама прекрштеним у зглобовима. Нека вам колена буду благо отворена према споља. У овом положају треба да затегнете мишиће и пустите их да се опусте.

Мишићи карличног дна такође могу бити контраховани на неколико секунди или дуже док се потпуно не стежу. Затим их треба веома полако и постепено опуштати.

Кегелове вежбе се такође могу изводити помоћу посебне опреме - аналне перле бити гејша лопте. Први од њих су намењени мушкарцима, други женама. Вежбајући уз њихову помоћ, можете постићи још боље резултате. Куглице се убацују у анус или вагину, респективно. Покрет узрокује да Кегелови мишићи вибрирају, што их ненамерно напреже. Захваљујући томе, тренирамо без икаквог напора.

5. Кегелове вежбе током трудноће и после порођаја

Нема контраиндикација, Кегелови мишићи се могу тренирати током трудноће. Ово је изузетно важно јер помаже у одржавању свих нормалних функција тела.

Пре свега, ови мишићи подржавају кичмуОдржавајте правилно држање упркос растућем стомаку. Они такође помажу у подршци карлице и спречавају пролапс. Редовним вежбањем и они могу учинити много ублажити порођајни болпод претпоставком да је природно.

Кегелови мишићи, правилно обучени, такође помажу у обнављању кондиције и сексуалне активности након порођаја. Већ можете почети са учењем 24 сата након рођењаАко, наравно, наше здравље дозвољава и не осећамо озбиљне болове повезане са тешким порођајем.

Мишићи карличног дна који су обучени током постпорођајног периода такође помажу у обнављању правилне ширине вагине. Често се након порођаја жене жале да се осећају много "шире" и "опуштене", што може негативно утицати на њихов интимни живот. Кегелов тренинг им омогућава да брзо постигну вагинални облик сличан оном пре трудноће, што је велики плус и за жену и за њеног партнера.

У овој ситуацији, вреди додати и свакодневну вежбу тренинг дисањашто побољшава опште стање труднице и олакшава порођај.

Ове вежбе такође вреди радити пре трудноћеако знамо да имамо план да покушамо за бебу. Мишићи би требало да буду што јачи пре зачећа, како би се касније лакше носили са све већом карлицом. То је такође здрава превентивна мера да се обезбеди сигурност мајке у случају вишеструка трудноћа.

Међутим, ако се дијагноза постави, о. ако постоји опасност од трудноће, најбоље је престати са вежбањем и фокусирати се на своје здравље и здравље вашег детета или деце.

6. Могу ли Кегелове вежбе бити штетне?

Немогуће је наштетити себи вежбањем Кегелових мишића. Ове структуре су премале да би саме себи оштетиле чак и честе вежбе. Напротив, мишићи карличног дна могу се тренирати неколико пута дневно. Такође можете пронаћи Кегелове вежбе опуштајући.

Први ефекти се могу видети након 4-6 недеља свакодневног тренинга. Тада се може приметити побољшање уринарне инконтиненције.

Да ли вам је потребна консултација лекара, е-издавање или е-рецепт? Идите на веб локацију абцЗдровие Пронађите доктора и одмах договорите преглед код специјалиста из целе Пољске или телепортацију.